ile cwiczen na

[...] przedramion w opadzie itd.. A co do pleców to nawet nie wiem jak nazwać te ćwiczenia. Długość odpoczynku pomiędzy seriami 60 - 120 sekund Ćwicze bez diety, to znaczy jem ile chce, kiedy chce i co chce. Na efekty takiego ćwiczenia nie moge narzekać bo jest nie źle a nawet powiem dobrze, jednak jak to sie mówi apetyt rośnie w miarę jedzenia i w [...]

[...] sztanga długa i krotka , 4 talerze po 10kg 2 z uchwytami nadajace sie do rozpietek , drązek , podłoga i taborety xd. Prosze o dokładne rozpisanie cwiczen z jakim ciezarem i ile seri i potworzen w serii.Za pomoc bede bardzo bardzo wdzieczny.Mam jeszcze jedno pytanie czy to prawda ze 1 miesiac diety i ciwczen odzywki bialkowej nie brac bo organizm [...]

Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka [...]

[...] rower stacjonarny, tak po godzinie dziennie sumarycznie (poszczególne ćwiczenia robię naprzemiennie). Niestety, więcej czasu nie mogę na to poświęcić. Pomyślałem, że o ile fajnie jest się po prostu zmęczyć, o tyle jeszcze fajniej by było przekuć to na efekty wizualne;) Rzecz jasna, jeśli w ogóle o takowych można mówić poświecając na [...]

[...] 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce - tu nie wiem ile serii po ile może 10/10/10/10 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Piątek Przedramie + Barki Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) Unoszenie [...]

[...] skakałem w wzwyż :) -głownie chodzi mi zeby zwiększyć siłe na klate, triceps... no i moze rzeźba na bica ale bic to tak przy okazji -narazie biore na klate 45 KG ;[ ... jak, ile seri po ile powtórzen jakim cięzarem cwiczyć zeby zwiększyć siłę i masę? ile jeść ? p.s niechce zadnych sterydów, odzywek etc. narazie dopiero miech chodze na siłke ;P [...]

[...] brzmi jak wplesc dodatkowe cwiczenia uzupelniajace najlepiej? 2.Czasu na cwiczenia mam jakas godzine do 80 minut czy to wystarczy na dobry trening? 3.Jaka objetosc treningu, ile serii ile cwiczen?( oczywiscie nie chodzi mi tu o konkrety jedynie o glowny zarys) 4.Jak nauczyc sie porzadnie mostkowac podczas wycisku i spinac dobrze lopatki? Jezeli [...]

[...] dzień w tyg. w domu jakieś ćwiczenia, drążek, pompeczki. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć, pomóc ułożyć plan treningowy, jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe, ile serii i ile powtórzeń, w jakiej kolejności. A może jeszcze przez jakiś czas kontynuować trening ogólnorozwojowy, tylko pytanie jak długo?? Z góry dziekuję za pomoc i [...]

[...] jem te 6xdziennie) co do węgli i tłuszczy nie licze... dla tych co napiszą że mam zacząc to wiem, ale... walcze z tym ciężko mi z tym wyliczaniem z początku a podstawy co ile i jak znam. Wiem również o tabelach żywieniowych.. Wybaczcie jeżeli kogoś urazi mój wpis których są setki,moim celem jest byc silnym i szanowanym. Proszę o pomoc i z góry [...]

[...] 3x • przysiady wykroczne 2x • wspięcia na palcach do dyspozycji mam póki co 2x hantle po 15 kg, starczą mi, jak już się rozruszam to dokupię obciążenia. Pytanie 1: ile serii i ile powtórzeń na takie ćwiczenia? w tym znalezionym planie niestety są niekompletne informacje. Pytanie 2: kiedy mogę dorzucić do tego coś na brzuch, i co (w [...]

[...] 20-kilogramowym. Gdy tak się stanie, Twoi partnerzy z każdej strony sztangi dokładają po jednym 20-kilogramowym talerzy, a Ty znowu wykonujesz wykonujesz tyle powtórzeń ile dasz radę. Gdy po skończonej serii już ledwo dyszysz, Twoi partnerzy , ponownie dokładają z każdej strony sztangi po jednym talerzu i sytuacja się powtarza. I tak dalej - [...]

[...] - 3 serie ( wszystkie ćwiczenia na barki 10 - 8 powtórzeń ) Środa - klatka + triceps 1. Ławka prosta - rozgrzewka + 3 serie ( 10 powtórzeń, ostatnia seria 100% ciężaru ile damy rady - z progresją 2,5kg na tydzień aktualnie) 2. rozpiętki leżąc - rozgrzewka + 3 serie ( 10 powtórzeń ) 3. hantle na skosie głową w dół - 4 serie ( 10 powtórzeń ) [...]

[...] ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że [...]

Witam bardzo bym prosił o pomoc w doborze treningu. Od tygodnia jestem zapisany na trójbój siłowy lecz nie wiem dokładnie jakie robić cwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile powtorzen itp. Cwicze juz grubo ponad rok (z duzymi przerwami) lecz na malo profesjonajlej silowni, na ktorej nie mialem mozliwosci robic cwiczen na nogi oraz na martwy ciag [...]

[...] mi jakąś dietę ( opartą na zdrowym jedzeniu , a zarazem o niewielkim poświęceniu budzetu ) oraz ułożyłby mi plan jakich kolwiek ćwiczen , a mianowicie na cały tydzień , ile minut na rowerku a ile na bieganie itd , byłbym bardzo wdzięczny , bo jak już napisałem , jestem w tym zielony , i nawet czytając setki poradników , sam nie mogę [...]

[...] bez skutku, znaleźć na forum temat z podobnym problemem, więc może mógłby ktoś zasugerować plan ćwiczeń nieobciążających za mocno właśnie kolan? Mam 18 lat, 180cm, 60kg, ile wezmę na klatę, itp, nie wiem, ale kilkadziesiąt pompek i parę podciągnięć zrobię :) Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan FBW własnej roboty (bardzo standardowy ), bez diety więc w zasadzie do niczego był. Teraz pytanie- ile treningów tygodniowo ? Mierze w tak mniej więcej 2-3 TKD i 2-3 na siłowni. Nie ukrywam że zależy mi na TKD ale w końcu trzeba trochę tej masy zrobić więc aktualnie to [...]

[...] ktore zamieszcze nizej w poscie. Dlaczego tylko one lub akurat te? Poniewaz nogi od uprawiania lat sportu same sie wyrobily, jak u wiekszosci osob zapewne oraz nieraz juz robilem a6w itp. Wzrost moj to 190 cm, a waga 75 kg. Jak widac nie naleze do najgrubszych osob, wrecz do szczuplych wydaje mi sie. I z tego powodu nie chcialbym spalic tluszczu [...]

[...] przerwie wazylem 64kg i biorac mass xxl 4.8kg i kreatyne mega caps olimp 150 kaps przytylem te 3 kg wiec mozna powiedziec wyszedlem na zero:) Do rzeczy moim celem o ile to mozliwe jest osiagniecie do wakacji minimalnie 72kg za pomoca diety,przemyslanego treningu i sumplementow. Moja prosba do Was jest nastepujaca prosze o korekte mojego [...]

Dobra wiec pierw cos o sobie trenuje okolo 12 miesiecy nie wiem dokladnie ile , Z poczatku wazylem 70 kg wycisk 40 kg , bicek 32 , klata 96, po 5-6 miechach jedzenia jajek do kazdego posilku, i cwiczenia 5 dni w tygodniu doszedlem do 77 kg 104 w kalcie , 35 w bicu , nie wiem jaki mialem wycisk bo nie sprawdzalem nigdy , gdyz cwiczylem jedynie [...]